Conhecemos alguns dos treinamentos que são WODs ou homenagens a heróis aos militares mortos. Outros WODs têm nomes de meninas, mas o que são essas meninas?
O que são "as meninas" do CrossFit?
Glassman, fundador da marca CrossFit, decidiu batizar alguns WODs com nomes de mulheres, da mesma forma que o serviço de meteorologia dos EUA batiza as tempestades.
O simbolismo se deve ao fato de esses treinamentos serem difíceis e deixarem os atletas sentindo como se uma tempestade tivesse passado por eles.
Em 2004, o CrossFit Journal publicou as Meninas de 2003: "Angie", "Barbara", "Chelsea", "Diane", "Elizabeth" e "Fran".
Nos meses seguintes, foram acrescentadas mais duas: "Grace" e "Helen".
"Annie" foi adicionada em 2005 e "Eva" em 2008.
Em 2010, seis novos treinamentos foram adicionados à lista oficial: "Isabel", "Jackie", "Karen", "Linda", "Mary" e "Nancy".
Lista de CrossFit GIRLS
Abaixo você tem uma tabela com todas as garotas do CrossFit e pode obter mais detalhes sobre algumas delas clicando no nome.
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Nome
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Exercícios
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Amanda
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Por tempo
9 - 7 - 5
- Flexões musculares
- Snatches (60/40 kg)
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Angie
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Por tempo:
- 100 flexões
- 100 Flexões
- 100 abdominais
- 100 agachamentos
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Annie
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Por tempo:
50 - 40 - 30 - 20 - 10
- Duplo duplo
- Abdominais
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Bárbara
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Por tempo:
5 rodadas de
- 20 flexões
- 30 flexões
- 40 abdominais
- 50 agachamentos
3 minutos de intervalo entre cada rodada
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Doces
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Por tempo:
5 rodadas de
- 20 flexões
- 40 flexões
- 60 agachamentos
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Chelsea
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Emom
- 5 flexões
- 10 flexões
- 15 agachamentos
Por 30 minutos
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Diane
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Por tempo:
21 - 15 - 9 repetições
- Deadlift (100/70 kg)
- Flexões de parada de mão
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Cindy
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AMRAP 20 min:
- 5 flexões
- 10 flexões
- 15 agachamentos
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Elizabeth
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Por tempo:
21 - 15 - 9 repetições
- Clean (60/40 kg)
- Mergulhos com anéis
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Fran
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Por tempo.
21 - 15 - 9
- Propulsor (40/30 kg)
- Flexões
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Eva
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Por tempo.
5 rodadas de
- Corrida de 800 m
- 30 KB swing (32 kg)
- 30 pull ups
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Grace
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Por tempo.
30 repetições
- Clean e Jerk (60/40 kg)
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Jackie
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Por tempo.
- 1000 metros de remo
- 50 Thruster (20/10 kg)
- 30 flexões
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Gwen
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15 - 12 - 9 repetições por peso:
Clean & jerks (ininterrupto)
Descanse o quanto for necessário entre as séries
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Helen
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Por tempo:
3 rodadas de
- Corrida de 400 m
- 21 Kettlebell balanço (22/16 kg)
- 12 flexões
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Esperança
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3 rodadas de:
- Burpees
- Potência Snatch (34 kg)
- Box Jump (24″)
- Thruster (34 kg)
- Puxada do peito até a barra
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Isabel
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Por tempo:
30 repetições
- Snatch (61/43 kg)
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Karen
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Por tempo:
- 150 Bola de parede
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Kelly
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Por tempo:
5 rodadas de
- Corrida de 400 m
- 30 Box Jump (24/20 polegadas)
- 30 Bolas de parede (9 / 6 kg)
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Linda
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Por tempo:
10-1 repetições de
- Levantamento terra 1,5 do peso corporal
- Peso corporal do supino
- Clean 0,75 peso corporal
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Lynne
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5 rodadas de repetições máximas
- Peso corporal do supino
- Puxadas
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Maggie
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Por tempo:
5 rodadas de
- 20 flexões de mão
- 40 flexões
- 60 Pistolas alternadas
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Marguerita
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AMRAP 20 min:
- 5 Hspu
- 10 Pistolas (alternadas)
- 15 flexões
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Maria
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AMRAP 20 min.
- 5 flexões de mão
- 10 Pistolas
- 15 flexões
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Megan
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Por tempo:
21 - 15 - 9
- Burpees
- Balanços KB (24/16 kg)
- Duplo Unders
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Nancy
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Por tempo:
5 rodadas de
- Corrida de 400 m
– 15 Sobrecarga squat (40/30 kg)
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Nicole
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AMRAP 20 min:
- Corrida de 400 m
- Máximo de repetições de pull ups
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CrossFit girls new
Em 2021, o Girls foi ampliado com esse grupo.
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Nome
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Exercícios
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Grettel
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Por tempo:
10 rodadas de
- 3 Clean-e-Jerks, 61/43 kg
- 3 Burpees sobre a barra
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Ingrid
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Por tempo:
10 rodadas de:
- 3 Snatches, 61/43 kg
- 3 Burpees sobre a barra
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Barbara Ann
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Por tempo:
5 rodadas de:
- 20 flexões de mão
- 30 Levantamentos terra 61/43 kg
- 40 Sit-Ups
- 50 Unders duplos
Descanso de 3 minutos
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Lyla
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Por tempo
10-1:
- Muscle-Ups
- Peso corporal de Clean-e-Jerks
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Ellen
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Por tempo:
3 rodadas de
- 20 Burpees
- 21 Haltere Snatches 22,5/15 kg, haltere único
- 12 Thrusters com halteres 22,5/15 kg, halteres duplos
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Andi
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Por tempo:
- 100 Hang Power Snatches 30/20 kg
- 100 flexões de braço, 30/20 kg
- 100 Sumo Deadlift High Pulls, 30/20 kg
- 100 agachamentos frontais, 30/20 kg
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Pista
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5 rodadas de repetições máximas:
- 0,75 peso corporal Hang Power Snatches
- Flexões de parada de mão
Descanse o quanto for necessário entre as séries.
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